Dzisiejsze tempo życia, natłok obowiązków i towarzyszący nam stres sprawiają, że każdy dzień jest dla nas bardzo trudny, można go porównać do bitwy, którą staczamy nie tylko z całym naszym światem, lecz często także ze sobą samym. Zajęci codziennymi sprawami zapominamy o czymś niezmiernie ważnym – o ODPOCZYNKU!

Być może jesteście przed urlopem, a może właśnie z niego wróciliście… I wcale nie czujecie się wypoczęci, a może wręcz przeciwnie, dzięki pewnym sposobom naładowaliście baterie na jesienne dni. Ten artykuł pomoże wam zrezonować, czy potraficie w pełni odpoczywać?  Być może stosujecie poniżej wymienione metody odpoczynku, a może ten artykuł stanie się dla Was inspiracją do wypróbowania przedstawionych metod. Zapraszam

Odpoczynek. Czy to w ogóle jest możliwe? Okazuje się, że to nie jest takie proste, odpoczywanie to sztuka, której my, ludzie XXI wieku, musimy się uczyć. Zatem, jak odpoczywać, żeby odpocząć? Oto jest pytanie! Znany wam z dzieciństwa Kubuś Puchatek zapytał kiedyś swojego przyjaciela Krzysia, co najbardziej lubi robić. „Najbardziej lubię robić nic” – usłyszał w odpowiedzi.  Próbowaliście kiedyś „robić nic”? I czy wystarczy „robić nic”, by naprawdę odpocząć?

Dlaczego to takie ważne, by nauczyć się odpoczywać?

Na pewno dobrze znacie to uczucie, kiedy po pracowitym tygodniu wstajecie w sobotę i zamiast cieszyć się wolnym dniem myślicie już o tym, co czeka was po weekendzie? To nie sprzyja odpoczynkowi, na pewno! Jeśli nie jesteście w stanie oderwać się od swoich obowiązków, to znaczy, że nie umiecie odpoczywać. Tak, tak! Aby skutecznie odpoczywać, potrzebujesz dopasować formy relaksu do własnych potrzeb i preferencji. Ważne jest, aby odpoczynek był regularny i zróżnicowany, czyli obejmujący zarówno odpoczynek fizyczny, jak i psychiczny.

Odpoczynek fizyczny:

Sen: zapewnij sobie wystarczającą ilość snu, dostosowaną do indywidualnych potrzeb. Zwykle jest to 7-8 godzin dla dorosłych.

Relaks w pozycji leżącej: ciepła kąpiel, delikatne rozciąganie, masaże czy po prostu leżenie w wygodnej pozycji mogą pomóc w regeneracji ciała.

Lekkie aktywności: spacery, joga, czy inne formy aktywności fizycznej, które nie stanowią nadmiernego obciążenia, mogą wspierać odpoczynek.

Odpoczynek psychiczny:

Przerwy od obowiązków: regularne krótkie przerwy w ciągu dnia, a także dłuższe wolne, pomagają zredukować stres i przeciążenie umysłu.

Techniki relaksacyjne: medytacja, głębokie oddychanie, czy mindfulness mogą pomóc w uspokojeniu umysłu i redukcji napięcia.

Hobby i pasje: poświęć czas na czynności, które sprawiają Ci przyjemność i pozwalają oderwać się od codziennych zmartwień.

Kontakt z naturą: spędzanie czasu na świeżym powietrzu, wśród zieleni, może działać kojąco na umysł.

Ograniczenie bodźców: unikaj nadmiernej stymulacji, np. ogranicz czas spędzany przed ekranami (telefon, telewizor…), czy hałas.

Zdrowa dieta i nawodnienie: zadbaj o odpowiednie odżywianie i nawodnienie organizmu, co ma wpływ na ogólne samopoczucie i poziom energii.

Asertywność: naucz się odmawiać nadmiernym obowiązkom i dbaj o swoje granice, zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym.

Aby utrzymać dobrostan i zadbać o swój stan emocjonalny, powinniśmy znaleźć czas na odpoczynek. Warto słuchać swojego organizmu i stworzyć przestrzeń na efektywny relaks lub tzw. reset. Pamiętajmy także, że chroniczny brak wypoczynku, może prowadzić do wypalenia zawodowego, utraty wydajności, a nawet chorób układu nerwowego. Rodzajów odpoczynku jest bardzo wiele, warto się zastanowić, który z nich najbardziej odpowiada naszym potrzebom, tak aby rzeczywiście czerpać korzyści z czasu wolnego i zmniejszać ryzyko związane z brakiem relaksu.

Pamiętajmy, że organizm potrzebuje dobrego, świadomego odpoczynku fizycznego, jak i psychicznego, dlatego warto się go nauczyć. Warto eksperymentować z różnymi formami odpoczynku i znaleźć te, które najlepiej sprawdzają się w Twoim przypadku. Słuchaj swojego ciała i umysłu, a z pewnością uda Ci się znaleźć sposoby na efektywny wypoczynek i regenerację sił! Powodzenia!